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安驾庄正骨教您如何锻炼膝关节

浏览次数:信息来源:梁氏正骨研究院传承有限公司发布时间:2018-12-22

安驾庄正骨教您如何锻炼膝关节

膝关节,由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成,为人体大构造,损伤机会亦较多的关节,属于滑车关节。人到中老年就很常见膝关节疼痛,如何锻炼才能保持健康呢?下面给大家介绍一下:

1、合理使用护膝。生活中,很多膝关节不好的患者习惯戴护膝,护膝短期使用没问题,既对局部保暖,又能保护关节的稳定。不过需要提醒的是,佩戴保暖性护膝是比较合适的,不要佩戴弹性较差、包裹过紧的护膝。过紧的护膝容易加重血液循环障碍,甚至出现小腿以下部位的浮肿。

2、避免不好的运动和生活习惯对膝关节的损害。膝关节是负重关节,过度的反复强度高负重会加重关节软骨的磨损,特别是髌股关节的磨损,从而出现关节炎的症状。生活中,爬楼、爬山、蹲跪劳动这些都是增加关节负担的动作,要尽量避免。在冬季,关节、韧带僵硬,参加运动前一定要热身,让肌肉和韧带取得充分拉伸再“工作”,避免运动损伤的发生。

3、合理饮食。多吃富含蛋白质、钙质的食物,如奶及奶制品、豆及豆制品、鱼虾、海带等,既能补充蛋白质、钙质,防止骨质疏松,又能营养软骨及关节。

除以上外,建议您平时给关节做好保暖,避免寒冷。如果不舒服可以采用热敷的方式,但是温度要控制在40-42℃,热敷一次20分钟即可。

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